দ্রুত ওজন বৃদ্ধির জন্য আমি কি 24/7 ডায়েট প্ল্যান করতে পারি?

যদি আপনার বয়স 24 বছর হয় এবং আপনার ওজন 38 কিলোগ্রাম হয়, তাহলে আপনার ওজন কম কেন তা নির্ধারণ করা অপরিহার্য। আপনি প্রায়ই দুর্বল বোধ করতে পারেন বা ঘন ঘন অসুস্থ হতে পারেন; সমস্যাটি পেশী তৈরি করার চেষ্টা করার অসুবিধার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে, ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো আরও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন কমাতে, একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ধীর এবং অবিচলিত অগ্রগতির লক্ষ্য রাখুন। স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সালফেট-মুক্ত শ্যাম্পু ব্যবহার করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করুন।

হ্যাঁ, জল ধরে রাখা এবং খাদ্য গ্রহণের মতো কারণগুলির কারণে আপনার ওজন প্রতিদিন 2 পাউন্ড করে ওঠানামা করা স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন বা অন্য উপসর্গগুলি লক্ষ্য করেন তবে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য অনুগ্রহ করে একজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

নির্ধারিত তারিখে, প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস থেকে ওজন বৃদ্ধি পায়। চুল পড়া সমস্যাযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যখন অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। নিরাপদ থাকার জন্য একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনা অনুসরণ করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আমি বুঝতে পারি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান, কিন্তু এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে করা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও প্রতিদিন 1 কেজি ওজন কমানো আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, এটি অনিরাপদ এবং মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং ডিহাইড্রেশনের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। পরিবর্তে, একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দিন এবং ধৈর্য ধরুন। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস আরও টেকসই এবং পরে ওজন পুনরুদ্ধার প্রতিরোধে সহায়তা করে।

চর্মসার থেকে দ্রুত ওজনের দিকে যাওয়া আপনার হৃদয়ের জন্য কঠিন হতে পারে। আপনার হৃদয় সর্বত্র রক্ত ​​পাম্প করতে আরও কাজ করে। এটি আপনাকে ক্লান্ত, শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথা অনুভব করতে পারে। আপনার হৃদয়কে সাহায্য করার জন্য, স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকার জন্য ভাল খাবার খান এবং প্রায়শই ব্যায়াম করুন।

আপনার পেট ভরা, ফোলা অনুভব করলে ফোলাভাব হয়। এটি দ্রুত খাওয়া, কার্বনেটেড পানীয় বা নির্দিষ্ট খাবারের কারণে ঘটে। স্থূলতা মানে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি। কারণ: অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ, অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ। ফোলাভাব প্রতিরোধ করুন: ধীরে ধীরে খান, ফিজি পানীয় এড়িয়ে চলুন, বেশি করে ফল, শাকসবজি খান। স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন: ব্যায়াম বাড়ান, ফল, সবজি, চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন। ছোট জীবনধারা পরিবর্তন উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে.

ওজন বাড়ানোর জন্য ক্রমাগত বিরতিহীন খাওয়ার ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হার্টের জটিলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে পাউন্ড পরছেন তা নিশ্চিত করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ভারসাম্য রয়েছে - প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি। এটিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, একজন পুষ্টিবিদ আপনার জন্য এই জাতীয় খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারেন।

চেষ্টা না করে ওজন কমাতে সক্ষম হওয়া আপনার হতে পারে এমন একটি স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এর কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে হাইপারথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস বা হজমের সমস্যা। সমস্যাটি কী তা পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান, কারণ তারা আপনাকে উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারে।

আপনার নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বের চর্বি কমাতে, আপনার শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি খান। অতিরিক্ত ক্যালোরি ফ্যাটে পরিণত হয়। ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটা, জগিং বা বাইক চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

অত্যধিক লবণ থাকা, যথেষ্ট সক্রিয় না হওয়া এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা এমন অনেক বিষয়ের মধ্যে রয়েছে যা এই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনার কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, ঘন ঘন ঘোরাঘুরি করা এবং প্রচুর পানি পান করা উচিত। যদি ফোলাভাব অব্যাহত থাকে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন।

অতিরিক্ত ওজন আপনাকে ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্টের মতো অসুস্থতায় ভোগার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। আপনার ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির ফলাফল পেতে, একটি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট প্রধান হাতিয়ার। নিউক্লিয়ার জন্য যান, আপনার অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপগুলি দৌঁড়, সাঁতার বা সাইকেল চালানো হোক না কেন ক্রমাগতভাবে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। তাছাড়া, প্রাকৃতিক পণ্য যেমন ফল, শাকসবজি এবং সিরিয়াল খাওয়া শরীরকে সাহায্য করতে পারে। 

আপনি সুস্থ হতে চান - এটা মহান! 16 বছর বয়সে, 106 পাউন্ড ওজন আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে একটি উদ্বেগ হতে পারে। কম ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়েরই ঝুঁকি থাকতে পারে। আরও ফলমূল এবং সবজি খাওয়া, পানি পান করা এবং সক্রিয় থাকার মতো ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন।