விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு நான் 24/7 உணவுத் திட்டத்தை வைத்திருக்கலாமா?

உங்களுக்கு 24 வயது மற்றும் 38 கிலோ எடை இருந்தால், நீங்கள் ஏன் எடை குறைவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிறுவுவது அவசியம். நீங்கள் அடிக்கடி பலவீனமாக உணரலாம் அல்லது அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம்; பிரச்சனை தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கும் சிரமத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்க, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மெதுவான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்து, சல்பேட் இல்லாத ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தவும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலமும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்.

ஆம், தண்ணீர் தேங்குதல் மற்றும் உணவு உட்கொள்வது போன்ற காரணங்களால் உங்கள் எடை தினசரி 2 பவுண்டுகள் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ அல்லது மற்ற அறிகுறிகளைக் கண்டாலோ, தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு பொது மருத்துவரை அணுகவும்.

திட்டமிடப்பட்ட தேதியில், எடை அதிகரிப்பு தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து வருகிறது. முடி உதிர்தல் பிரச்சனைக்குரியதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால். பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் செய்வது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடை குறைப்பது கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றினாலும், அது பாதுகாப்பற்றது மற்றும் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மாறாக, சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, பொறுமையாக இருங்கள். படிப்படியான எடை இழப்பு மிகவும் நிலையானது மற்றும் பின்னர் எடையை மீண்டும் பெறுவதை தடுக்க உதவுகிறது.

ஒல்லியாக இருந்து அதிக எடைக்கு வேகமாக செல்வது உங்கள் இதயத்திற்கு கடினமாக இருக்கலாம். எல்லா இடங்களிலும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயம் அதிகமாக வேலை செய்கிறது. இதனால் சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் அல்லது மார்பு வலி போன்றவற்றை உணரலாம். உங்கள் இதயத்திற்கு உதவ, நல்ல உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்க அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாகவும், வீங்கியதாகவும் உணரும்போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இது வேகமாக சாப்பிடுவது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது சில உணவுகளால் ஏற்படுகிறது. உடல் பருமன் என்றால் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு. காரணங்கள்: அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவு உட்கொள்ளல், போதுமான உடல் செயல்பாடு. வீக்கத்தைத் தடுக்கவும்: மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஃபிஸி பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அதிக பழங்கள், காய்கறிகளை உட்கொள்ளவும். உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும், பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும். சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

உடல் எடையை அதிகரிக்கும் நோக்கில் இடைவிடாமல் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய சிக்கல்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் பவுண்டுகளை எடை போடுவதை உறுதிசெய்ய, புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் - சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு உங்களுக்கு உதவ, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்காக அத்தகைய உணவுத் திட்டத்தைக் கொண்டு வர உதவலாம்.

முயற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்கு இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஹைப்பர் தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய் அல்லது செரிமானப் பிரச்சனைகள் போன்ற சில காரணங்கள். பிரச்சனை என்ன என்பதைச் சரிபார்க்க மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பற்றி ஆலோசனை கூறுவார்கள்.

உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது பைக்கிங் போன்ற செயல்பாடுகள் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

அதிகப்படியான உப்பு, போதுமான சுறுசுறுப்பாக இல்லாதது மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது ஆகியவை இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்களில் அடங்கும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் உப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், அடிக்கடி சுற்றி வர வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வீக்கம் தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

அதிக எடையுடன் இருப்பது சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எடையைக் குறைத்து தசையைப் பெறுவதற்கான முடிவைப் பெற, பயிற்சி பயிற்சி முக்கிய கருவியாகும். அணுக்கருவுக்குச் செல்லுங்கள், அவர்கள் ஓடினாலும், நீச்சல் அடித்தாலும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டினாலும் உங்கள் தடகளச் செயல்பாடுகளை சீராக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் போன்ற இயற்கைப் பொருட்களை உட்கொள்வது உடலுக்கு உதவும். 

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - அது மிகவும் நல்லது! 16 வயதில், 106 பவுண்டுகள் எடை உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து கவலையாக இருக்கலாம். குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை இரண்டும் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும். அதிக பழங்கள், மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்.