أفضل 10 أطباء تغذية رياضية في دلهي - تحديث عام 2024

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين مثل الدجاج يمكن أن تساعدك في تحقيق اللياقة البدنية التي تريدها. يمكنك اختيار الدجاج والديك الرومي والبيض واللبن اليوناني والجبن والمكسرات والبذور كمصادر جيدة للبروتين. يمكن أيضًا الاستفادة من الوجبات الخفيفة البروتينية مثل ألواح البروتين ومخفوق البروتين والمقطّع المصنوع من لحم البقر. 

مشاكل ضغط الدم تسبب صعوبة. الصداع وألم في الصدر والدوخة نتيجة. اتباع نظام غذائي يساعد على السيطرة عليه. تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الملح، والدهون. أجزاء أصغر تساعد. الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة للحصول على أفضل الفوائد. هذا الروتين يحافظ على انخفاض ضغط الدم.

تناول 5000 سعرة حرارية كل يوم، قد تنشأ مشاكل. يؤدي تناول السعرات الحرارية العالية إلى مشاكل: زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالسكري، وتطور مشاكل في القلب. تناول الأطعمة المغذية بدلاً من ذلك، فالفواكه والخضروات توفر الفيتامينات، والبروتينات الخالية من الدهون تبني العضلات، والحبوب الكاملة توفر الألياف. تجنب المشروبات السكرية المليئة بالسعرات الحرارية الفارغة. كما أن الدهون غير الصحية ضارة. 

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من الجري لتكون مليئًا بالطاقة. يضمن مخفوق البروتين نمو عضلاتك والتخلص من الدهون في نهاية كل أسبوع. إذا حافظت على رطوبة جسمك طوال اليوم، فقد يمنع ذلك الجفاف والتعب. يمكن تضمين مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي للمساعدة في تحسين أداء التدريبات الخاصة بك.